Os alimentos que as crianças costumam comer de tarde nem sempre são lanches saudáveis. Para que um lanche infantil seja considerado saudável, ele deve conter baixos teores de açúcar, sal e gordura, e somente gordura de boa qualidade. As tão amadas bisnaguinhas, os biscoitos recheados, as batatas fritas, e os refrigerantes devem ser deixados de lado.
Frutas
Se o seu filho ainda for pequeno, opte por frutas
que ele possa comer sozinho sem ter que cortar, como uvas, morangos, cerejas e
gomos de tangerina. Bananas, maçãs e peras podem ser cortadas em pedacinhos,
para facilitar. A salada de frutas, além de ser bem variada, é sempre sucesso
entre a criançada. Frutas secas também são uma boa pedida!
Pão
Todos os lanches saudáveis devem conter uma porção
de carboidrato, essenciais para fornecer energia ao corpo. Você pode variar
entre os diversos tipos de carboidrato (pão integral, pão-de-queijo, bolos
feitos em casa e biscoitos e cookies integrais), mas prefira sempre opções
integrais ricas em fibras e pobres em açúcar e gorduras – e, de preferência,
não industrializadas.
Queijo
No sanduíche ou em pedacinhos, o queijo é uma das
melhores opções para lanches saudáveis. Prefira sempre os queijos brancos e
mais pobres em gordurosas como a ricota e o queijo minas, que podem ser uma
opção de recheio no pão.
Verduras:
Cenouras ,tomates ou verduras pequeninhas são uma
ótima opção para constituir lanches saudáveis para as crianças. Como é
pequeninho e divertido, eles adoram!
Iogurte:
Os iogurtes sempre fazem parte dos menus de lanches
saudáveis das crianças. Eles são uma importante fonte de cálcio e vitaminas,
essenciais na fase de crescimento. Porém, tente evitar os iogurtes cheios de
açúcar e ingredientes artificiais.
Água:
A maioria das crianças se acostuma a matar a sede
com sucos ou refrigerantes em vez de água. Acostume o seu filho, desde cedo, a
ter esse hábito saudável.
Nenhum comentário:
Postar um comentário